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    我国智慧健康养老产业快速发展 产业生态日渐完善

    来源: 中国新闻网     时间: 2020年07月04日 08:50
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    感觉身体被掏空?告诉你工作8小时的耗能真相

    感觉身体被掏空?告诉你工作8小时的耗能真相

    心理话

    杨剑兰

    作为一个上班族,不知道你有没有这样的感觉:上班的时候也没干什么,可就是感觉特别累,下班甚至累到不想说话,只想安静地刷剧、打游戏。

    同样是坐着不动,打一天游戏能让人放松,可上一天班却让人精疲力竭,这是为什么呢?让我们从心理学角度来聊一聊。

    看不见的情绪劳动

    在工作中,为维护人际关系付出的情绪管理,会损耗我们很多能量。美国社会学家霍奇柴尔德将之称为情绪劳动,指的是员工要根据组织的情感规则来调整外在行为表达,在工作中表现出令组织满意的情绪状态。也就是说,不管你是委屈还是动怒,都要管理好个人情绪以符合工作需要,该微笑微笑,该耐心耐心。由此可见,办公室工作可不只是动动手指、动动大脑,还包含了情绪劳动这种无形的消耗。

    设想一下,你要推进一个新项目,却威胁到其他同事的利益,他们各种不配合还有意为难,这让你既愤怒又挫败。这时,你不仅要竭力控制情绪,还要绞尽脑汁处理冲突。一天下来,活虽然没干多少,整个人却像脱了层皮。

    所以我们常会觉得,专注把事情做好,并不见得有多累,可一旦涉及复杂的职场人际,就觉得心好累。

    脑力劳动是看得见的,但情绪劳动却经常被忽略,然而它也是工作中必不可少的部分,也往往是极耗心神的部分。比如领导批评、同事竞争、客户挑剔等等,这些人际张力,都会成为刺激源,唤起人的各种不良情绪。为了不影响工作,你不得不压抑这些个人情绪。但情绪越压抑,身体就越不舒服,越容易疲劳。

    调控意志也很耗能

    我们不仅要花能量控制情绪,还要控制意志。

    当你做自己想做的事,比如钻研摄影、心理学或玩游戏,就算不吃不喝连续学习十几个小时都不会累,而上班8个小时,就容易感觉身体被掏空。差别在哪呢?做自己想做的事,你能够一心一意投入;而做不想做的事,你要花心力去调控自己的意志,这也是件耗能的事。

    美国凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特基于自我控制的研究,提出了自我损耗理论。自我损耗理论认为,控制意志、选择行为、做出决策都需要心理能量,而心理能量是有限的,短期内只能进行有限次的自我控制,你需要控制的行为越多,消耗的能量也越多。脑力劳动、情绪劳动、意志控制都需要能量消耗,而能量消耗后需要一段时间才能恢复,类似于健身后需要休息才能恢复体力。

    工作中,控制意志导致的身心劳累是很常见的。比如,觉得工作没有意义,哪怕只是做很琐碎的事情,也会觉得很累。因为你内心有冲突,一边抵触一边又要说服自己,这种左右互搏的意志控制正在消耗你的电量。类似的还包括工作走神,你一边上班一边想着怎么处理跟爱人、父母和孩子的关系,多任务并行的操劳都在消耗能量。

    慢性压力让你身心俱疲

    长期的慢性压力,也是造成身心疲累的原因之一。

    压力分两种,一种是急性压力,它是突如其来的状况,比如临时通知明天交方案;另一种是慢性压力,它是长期持续存在的压力,比如这个月的绩效指标太高很难完成。急性压力在压力解除后,身体能很快恢复,而慢性压力就像温水煮青蛙,让身体持续处在应激紧张的状态中,始终无法放松。

    慢性压力应激,威胁着上班族的身心状态。比如每天醒来担心业绩完不成怎么办、工作做不好怎么办、被裁员怎么办,这些压力让我们本能地进入“战斗或逃跑”的紧张状态,身体开始分泌压力激素以应对危险。如果压力解除,身体就需要休息充电,通常需要24—48小时来恢复,而如果压力长期存在,我们就会进入倦怠期,导致肌肉无力、免疫力下降等慢性疲劳综合征。

    最后为上班族们推荐一个缓解疲劳最有效的方法,那就是冥想。心理学研究表明,冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力,通过冥想,大脑能分泌更多的内啡肽,唤起我们内心的愉悦平和,身体也会更加放松。因此当你工作劳累时,试试停下来,花几分钟冥想一下吧。

    (作者系国家二级心理咨询师)

    新华社上海2月21日电(记者 陈爱平、吴宇)世界级己二腈生产基地签下大单,特斯拉超级工厂项目开工建设,上海迪士尼乐园宣布继续增设新园区,跨国企业区域总部加快集聚……新年伊始,上海吸引外资实现“开门红”。

    上海市商务委员会最新数据显示,上海吸引外资延续2018年增长势头:2019年1月,上海新设外资项目563个,同比增长69.1%。合同外资超过100亿美元,达到100.97亿美元,同比增长197.6%,实到外资14.22亿美元,同比增长33.5%。

    服务经济、总部经济和研发经济,成为上海高质量吸引外资的升级动力,落“沪”外资结构持续优化。

    外资服务业是上海吸引外资的第一大领域。1月,上海新设外资服务业项目552个,实到外资12.84亿美元,同比增长24.8%,占比为90.3%。其中,商务服务业实到外资6.45亿美元,同比增长66.5%;科技服务业实到外资1.46亿美元,同比增长263.8%。

    跨国企业的地区总部、研发中心继续加快在沪集聚。1月份,上海新增跨国公司地区总部4家。截至2019年1月底,上海市累计引进跨国公司地区总部674家。

    此外,上海吸引外资制造业延续增长势头。1月,上海市新增外资制造业项目实到外资1.26亿美元,同比增长315.7%,占比8.8%。

    上海社会科学院世界经济研究所所长权衡说,上海吸引外资的新变化,是世界看好中国经济、看好上海发展的信号。

    上海已于本月初推出“优化营商环境2.0版”,包含开办企业、施工许可办理、获得电力等25方面的内容。上海市提出,要多维度、立体化、全方位地推动营商环境持续优化,力争全面进入国际先进行列。据了解,上海市商务委员会将进一步为外资企业提供贴心服务,包括年内组织多场政企合作圆桌会议、实施总部拜访计划、完善和推进外企维权机制等。

      


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